皆さん、こんにちは！

9月に入り、日中はまだまだ暑い日が多いですが、朝晩の気温が下がりはじめ、秋を感じてしまうこの頃です。

大通公園では毎年人気のイベント『さっぽろオータムフェスト』が、9月6日（金）～9月29日（日）の期間で開催され、賑わっています♪

さっぽろオータムフェスト｜公式ウェブサイト (sapporo.travel)

秋は寂しさも感じる季節ですが、食欲の秋ということで美味しいものも沢山ですので、楽しみたいですね♪

さて、気温が落ち着いてきて、寝苦しい夜からも解放されつつあると思いますが、本日は、睡眠にも関わる『呼吸』に関して、改めてお伝えしたいと思います。

突然ですが、

あなたは普段、“口呼吸”と“鼻呼吸”、どちらで呼吸をしていますか？

口呼吸を続けていると、『喘息』や『アトピー性皮膚炎』、『口臭』など、身体に様々な悪影響を及ぼすことがわかっています。

まずは自分がどのように呼吸しているかを確認して、口呼吸の人は鼻呼吸に変えていけるように取り組んでいくことが大切です！

◎鼻呼吸をすることで、以下のような効果が望めます！

１．免疫力の向上
・ 免疫力が高まるため、風邪やインフルエンザ、コロナなど、病気への抵抗力や自然治癒力が向上します！

２．睡眠の質の向上と精神安定
・ 酸素を多く取り入れることができるので、良質な睡眠が取れ、精神の安定にも繋がります。

３．歯が強くなる
・ 唾液量が増えるため、歯の洗浄や歯を守ってくれる効果を得られます。

４．アンチエイジング効果
・ 顔が引き締まり、鼻筋や口元も引き締まることで小顔効果があります。

その他にも集中力向上など、“鼻呼吸”で得らえれる効果はたくさんあります！

◎“口呼吸”から“鼻呼吸”へ改善するための 『あいうべ体操』♪

『あいうべ体操』は、みらいクリニックの今井院長が考案した“口呼吸を鼻呼吸に改善していく口の体操”のことです。

いつでも、どこでも、誰にでもできる『あいうべ体操』は、食後に１０回、１日３０セットを目安に毎日コツコツ続けると、舌力がついて、自然と口を閉じることができるようになります。

入浴時にやるのがおすすめですが、慣れるまでは疲れますので２～３度に分けたりしながら、続けやすい形でおこなってみてください。

まずは、３週間続けてみましょう！！

お伝えしたことを読んでいただき、『鼻呼吸』を意識して、口呼吸の人は『あいうべ体操』にチャレンジしながら、鼻呼吸に変えていく努力をしてみてもらえると嬉しいです。

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